물을 물로 보지 마! 물의 효능!

 

 

여러분 평소 물을 많이 마시나요? 대부분 음식이나 음료로 물을 마시는데 생수를 마시는 사람은 찾아보기 힘듭니다. 요즘은 물에 대한 인식 변화가 많은 것도 사실이지만 아직도 생수를 마시는 개념이 낯설거나 어색한 사람들이 있는 것도 사실입니다. 원활한 수분 섭취를 위해서는 주스같은 것 보다는 순수하고 깨끗한 물 자체를 마시는 것이 가장 좋다고 합니다. 오늘은 물에 대해서 이야기를 나눠보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

<물! 왜 마셔야 하나요?>

 

인간의 몸은 70%가 물로 이루어져 있습니다. 그만큼 물을 마시는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 음식과 물을 다 먹지 않는다면 사람은 평균적으로 5일에서 10일 이내에 죽지만 물만 마시면 생존기간이 40일 정도로 늘어나게 됩니다. 물이 인체에서 하는 역할은 다음과 같습니다.

 

 

1. 세포의 모양을 유지합니다.

 

2. 신체의 신진대사를 돕습니다.

 

3. 혈액순환을 도와줍니다.

 

4. 세포에 영양분을 공급합니다.

 

5. 노폐물을 배출합니다.

 

6. 혈액의 산성화를 막습니다.

 

7. 열 방출 및 체온 조절을 합니다.

 

물은 뼈 사이를 완충하는 디스크(추간판)의 탄력을 유지해 요통을 완화시켜 주기도 하는데, 나이가 들수록 추간판의 수분이 빠져나가 척추 디스크나 관절염의 위험이 높아진다고 합니다. 뼈의 통증과 염증을 예방하기 위해 물을 충분히 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

<올바르게 물을 마시는 방법>

 

 

물이 인체에 중요하다는 것을 알았지만 어떻게 올바른 방법으로 마실 수 있을까요? 과학적으로 마실 수 있는 방법을 몇가지 적었습니다.

 

 

1. 30도 근처의 물이 차가운 물보다 더 좋습니다.

 

2. 환절기에 따뜻한 물을 마시면 감기를 예방할 수 있습니다.

 

3. 한번에 많이 마시는 것은 좋지 않습니다.

 

4. 한 시간에 한 잔씩 나눠 마실 것을 추천합니다.

 

5. 식사 후 수분 섭취는 소화를 촉진합니다.

 

6. 성별과 체중에 따라 권장 섭취량이 다릅니다.

 

▪ 남자: 평균적으로 하루에 1L를 권장합니다

 

▪ 여성: 하루 평균 700mL 권장량입니다

 

▪ 무게로 수분 섭취량을 계산하는 방법 : 체중 x 30 (mL)

 

물을 마실 때는 커피나 다른 음료보다 미네랄이 풍부한 생수의 물을 마시는 것이 좋습니다. 순수한 물이 아닌 당도가 높은 음료는 소변 배출 증가로 인해 탈수 현상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 평소 집에서 마시는 정수기 물의 경우 살균 필터로 인해 영양소가 걸러져 물 자체가 영양가가 없습니다.

 

해양심층수, 약수, 이온수 등 자연에서 나오는 물에는 나트륨, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다. 미네랄은 우리 몸에서 합성되지는 않지만 몸의 신진대사에 필수적인 물질이기 때문에 좋은 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

<부작용 및 주의사항>

 

많은 사람들이 이 사실을 낯설게 느끼겠지만 단기간에 물을 너무 많이 마시면 이번 물 중독으로 이어질 수 있습니다. 단기간에 많은 양의 물을 섭취하면 혈액 속 수분과 나트륨의 균형이 깨져 체액의 삼투압이 저하됩니다. 이때 두통, 구토, 근육 경련 등의 증상이 나타날 수 있는데, 잠깐 휴식 후 좋아질 것 같아 제때 치료하지 않으면 발작이 일어나 혼수상태에 빠지고 심하면 사망할 수도 있습니다.

 

또한 심부전, 간경변증, 부신기능부전 환자가 수분을 과다 섭취할 경우 심장, 간, 신장에 이상이 생겨 증상이 악화될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

<마치는 글>

 

오늘은 많은 사람들이 놓치기 십상인 물과 수분섭취에 대해서 알아보았습니다. 항상 적정량의 물을 마셔 인체의 균형을 유지하는 것도 건강의 지름길인 것 같습니다. 더운 여름에도 야외에서 운동을 열심히 하는 분들이 많은데 신체활동을 통해 땀을 많이 흘리게 되면 나트륨이 부족할 수 있습니다.

 

이럴 때는 물만 마시는 것보다는 전해질 음료를 만들어 마시는 것이 좋습니다. 이것은 직접 만든 전해질 음료 레시피입니다. 물 0.5리터 소금 반 티스푼 설탕 2큰술 레몬 주스 1 티스푼 우리 모두 건강한 물을 마시고 건강한 인생 살아갑시다. 감사합니다.